Красуні

жіночій сайт

2 стратегії правильного схуднення з фітнесом

Вже скільки разів твердили світу, що «просто вдіяти якісь там вправи для схуднення» - не дуже хороша ідея. По-перше, сам підхід нагадує мені шлюб з багатим дядечком з розрахунку - і заміж не хочеться, і майбутній чоловік не дуже, але на роботу тягатися щоранку ще дек. По-друге, хаотичні рухи тіла зазвичай приносять більше шкоди, ніж користі. Ну,, і в третіх, такий «спорт для схуднення» може назавжди переконати вас у тому, що фітнес-справа марна, нудне, і, взагалі, націлене на викачування грошиків з споживчого кишені. Суть проблеми криється зовсім не в природній ліні, як багато хто думає, а в невмілої інтерпретації популярних рад знижує вагу. Отже, давайте розберемося, де більшість робить помилки, і перестанемо вже сидіти на 1000-калорійних дієтах в надії скинути хоч один кілограм, а навчимося використовувати ресурси спорту.

 

Кардіо буває різне або аеробіка для схуднення

Як буває: ви чуєте, що «кардіо спалює жир», технічно, це дійсно правда. Природно, у фітнес-клубі ви сідлати велотренажер, так як він - кардіо, або намотуєте морські милі на біговій доріжці. З групових занять ви відвідуєте тільки ті, в описі яких є слово «аеробний», а на тренажерах ревно стежите за «пульсом жіросжіганія».

Що виходить: змучена «бабьеробікамі» для тих, у кого дуже хороша координація рухів або остаточно занудьгувати на доріжці дама покидає фітнес-клуб з тим, щоб ніколи не повертатися до цього «вбивці часу». Навздогін їй несеться некволих розмірів комплекс меншовартості - «все крокують вправо, а я - вліво, напевно, коли роздавали вміння ходити на аеробіку, я стояла за бутербродом з бужениною». Ну а вага, в кращому випадку, зменшився на пару кіло, а в гіршому - збільшився кілограмів на п'ять, адже вкрай складно тримати дієту на 1200 ккал, і тренуватися на регулярній основі.

Як треба: Аеробіка дійсно допомагає схуднути. Але вона не може бути основою вашого плану зниження ваги. Чому? У середньому, бігунка вагою 70 кг витрачає за годину на доріжці приблизно 20 г жиру. І це тільки в тому випадку, якщо перед візитом у фітнес, вона пообідала дієтичним сиром зі спаржею, а за 4 години до цього поснідала чимось на зразок вівсянки на воді. У реальності, перші 20, а то й цілі 40 хвилин на біговій доріжці, наша пані витрачає аж ніяк не жир, а накопичений в печінці і м'язах глікоген, кількість якого безпосередньо залежить від того, скільки вуглеводів вона їсть.

Зауважте, я не написала «скільки їжі або калорій або взагалі вона їсть». У великій справі схуднення за допомогою аеробіки грають роль:

  • Інтенсивність тренування;
  • Варіативність занять;
  • «Чистота» дієти

Якість силовий програми, за якою ви працюєте

Насправді, не має значення, чи ходите ви в наворочений фітнес або намотуєте кілометри на шкільному стадіоні. Якщо за 2 години до аеробіки з'їдені вуглеводи, її жиросжигающие ефект прагне до нуля. Можливо, ви й будете худнути, але тільки за рахунок загального енергетичного дефіциту. Простіше кажучи, ті самі 5 км пробіжки дозволять вам не дуже-то вважати, скільки горіхів мигдалю ви сжевали в перекус, і не помічати зайвих 50 г коричневого рису на тарілці.

Схуднення за рахунок аеробіки можливо тільки якщо ви будете їсти виключно білкову їжу за 2 години до тренінгу, влаштовувати собі як мінімум 4 години різноманітних кардіонагрузок на тиждень, стежити за інтенсивністю і не зменшувати темп, навіть якщо втомилися, і не забудете про силові вправи. Останні, до речі, ви можете виконувати з групою товаришів, відвідуючи, наприклад, уроки Hot Iron пару-трійку раз на тиждень. І, так, якщо у вас проблеми з координацією - йдіть на аквааеробіку, заняття для новачків або cycling. Ну а якщо ви «приклеїлися» до біговій доріжці, навчитеся варіювати режими.

«Куй залізо» або секрети тренажерного залу

Як буває: ви читаєте в черговому «фітнес» - журналі, що силові вправи прискорюють метаболізм і допомагають «накачати» недостатньо опуклі сідниці. Потім ви відправляєтеся в будь-яку тренажерку, яка підійшла за ціною, там вам пишуть програму для новачків. Вона включає в себе присідання, жими лежачи, згинання на біцепс і інші «чоловічі» руху. Але ж ви прийшли за схудненням і красою, і звичайно ж, краще тренера знаєте, що вам потрібно качати найбільше. У тому ж спортивному журналі ви читаєте про кардіо, знаходите фото махів ногами, і через пару місяців ваш тренувальний день виглядає так: «30 хвилин на доріжці / степпері / еліпсоїді і якісь вправи на попу, ніжки і прессік». (Увага! Клієнтська термінологія!)

Що виходить: я вже писала про переразвитие окремих груп м'язів. У гіршому випадку виходить «попаножка» з дрябленькімі трицепсами і спірною поставою, в кращому - дівчина втомлюється від монотонності і втікає на групові заняття. А ще від тренажерки у жінок масово ростуть м'язи, що викликає настільки ж масовий результат округлених клієнток куди подалі від тренажерів. Пробачте мій сарказм, але набрати 5 кг сухої м'язової тканини за місяць для жінки просто нереально. Більшість горе-спортсменок поправляється, набираючи якраз жирові відкладення. Непогано допомагають у цій справі численні байки про «вуглеводне вікно», в яке, нібито, можна з'їсти цілий торт, і він піде «в м'язи», та інші історії про те, як Свєтка або Машка ходили гойдатися, їли все підряд і схудли на 40 кг.

Як треба: Ідіть ви ... до персонального тренера. Або якщо немає грошей або бажання займатися з незнайомою людиною, до книгарні. В останньому купуєте книжку Д. Смирнова «Фітнес для розумних» і уважно читаєте главу про спалювання жиру, а також главу, присвячену анатомії силових вправ. Там просто і зрозуміло пояснено, що:

  • Схуднення можливо, тільки якщо вправи дають метаболічний відгук, простіше кажучи, змушують ваш нещасний організм палити калорії для відновлення після тренування;
  • Викликати нормальний, придатний для серйозного зниження ваги відгук одними пробіжками і «вправами на попу» не вдасться - інтенсивність і тип роботи не ті;
  • А ще книжка розповість нам, які м'язи для чого потрібні, і ви, нарешті, зрозумієте, що довбати півгодини одні присідання з бодибар, це не силове тренування, а, в кращому разі, кардіо, ну а в гіршому - диверсія проти тазостегнових і колінних суглобів.

Після прочитання вам стане зрозуміло, навіщо похмурий тренер змушує вас качати спину, груди і руки, і ви, перейнявшись вірою в програму для новачків, почнете, нарешті, акуратно виконувати її три рази на тиждень, доповнивши раціональної дієтою. А ось місяця через три, зміцнивши основні групи м'язів, ви можете перейти до кругових тренувань, Табата і до решти «стройнящіе екстриму».

А як же швидкий ефект? Про дієту не забуваємо - хрестоматійні 1500 ккал на добу, білок, багато харчових волокон і складні вуглеводи допоможуть вам пережити період «спортивного становлення». Удачи!

Додати коментар


Захисний код
Оновити