Красуні

жіночій сайт

10 правил фітнесу, які потрібно порушувати

Мабуть, за все своє життя я прочитала близько 1000 статей під назвою «10 правил фітнесу». Ймовірно, поки ви переглядаєте цю сторінку, хтось різьбить черговий опус на задану тему. А скільки «правильних» книжок можна знайти в продажу ... Де-не аксіоми з подібних списків застаріли років так 10 тому, але все ще розбурхують уми і серця. Давайте-но проведемо ревізію, і позбудемося «несвіжих ідей».

1.Каждий день треба обов'язково виконувати вправи

Це керівництво до дії родом з сімдесятих років минулого століття. Саме тоді пересічний американець міцно «окопався» в офісі і став їздити на автомобілі. Приблизно тоді ж почалася і гамбургерні епідемія. У підсумку, «епоха хіпі» стала і першим кроком до глобального ожиріння. Саме тоді з'явилося поширене твердження «ні дня без фізкультури». Строго кажучи, воно справедливо, але тільки якщо ви, наприклад, граєте в гольф або ходіть пішки, а не піднімаєте тяжкості і бігаєте кроси. Такий підхід до сучасних тренувань у клубі призведе, швидше, до перевтоми, так що дозуйте активність.

 

2.Аеробіка спалює жир, а силові вправи - тільки підтягують м'язи

Знову-таки твердження справедливе стосовно до «жіночим» силових тренувань з сімдесятих. Під такими розумілися присідання без обтяження, махи ногами і інші імітації стрільби з лука. При найближчому розгляді, така активність виявляється ... банальною аеробікою. Справжні ж силові вправи з обтяженнями, що виконуються в анаеробному режимі, не тільки дозволяють прискорити метаболізм, але і допомагають розлучитися з жировим прошарком. Причому, вони роблять це, навіть коли ви відпочиваєте після тренування. Так що не забувайте дорогу в тренажерний зал, навіть якщо ви мрієте схуднути.

3.Увелічіть груди вправами неможливо

Правило відноситься лише до обсягу молочної залози. Але зовнішній вигляд вашого бюста залежить не тільки від нього - багато чого визначається і станом грудних м'язів. А вони накачуються, причому досить добре. Головна проблема для більшості милих дівчат полягає тільки в тому, що їм доведеться тиснути від грудей штанги приблизно власної ваги. Але і це, всупереч поширеному переконанню, доступно дуже багатьом. Якщо ви хочете збільшити груди, познайомтеся з силовими стилями роботи з обтяженнями, і обов'язково позаймайтеся з тренером або партнером, який знається не лише у фітнесі, а й у пауерліфтингу.

4.Нужно обов'язково сидіти на низькокалорійній дієті, щоб схуднути

Якби це правило було істиною, більшість американських футболістів, фітнес-тренерів та професійних кроссфіттеров були б товстунами. Справа в тому, що специфічна фізичне навантаження представників цих професій вимагає величезних кількостей «палива». Середній раціон дівчини-тренера силових видів фітнесу вагою 58 кілограмів, за умови, що вона додатково займається сама для підтримки форми «витягує» на 3200 ккал. Щоб почати спалювати жир, їй достатньо їсти на 2600 ккал. У словосполученні «дієта» має уживатися не слово «низькокалорійна», а термін «гіпокалорійная». Це, як кажуть у деяких частинах світу, дві великі різниці. Остання «дієта» - добовий раціон такої енергетичної цінності, яка була б на 400-600 ккал менше, ніж повні добові витрати організму. Тому, чим мучитися з готовими раціонами, краще підрахуйте власні витрати, і складіть меню, виходячи саме з них.

5. Від морозива / тістечка / шоколаду / піци товстіють

Вчені довели, що товстіють немає від абстрактного забороненого продукту, а від ставлення до нього. Припустимо, ви пару раз на тиждень гуляєте з дитиною в парку, і з'їдаєте по 2 кульки морозива. Крім того, ви їздите на роботу на велосипеді і 3 рази на тиждень відвідуєте зал. Поспішаю обрадувати, якщо решті раціон буде адекватним, ви не потовщає, а то й зовсім схуднете. Інший варіант - ви харчуєтеся замороженої піцою, тістечками та перекушуєте шоколадками на роботі, так як вважаєте, що здорова їжа несмачна і її важко приготувати. Такий «раціон» дозволяє наїстися, в середньому, 3600-4000 ккал на добу, якщо порції досить великі. Звичайно, якщо ви - не професіонал ліги американського футболу, ви обов'язково наберете вагу. Не втрачайте адекватність, і іноді їжте щось шкідливе, не забувши підкоригувати решті раціон.

6.Від вагітності та пологів псується фігура

Від вагітності та пологів змінюється ставлення до себе. Дехто піддається тиску з боку старших, типу: «Солідна мати сімейства повинна вечеряти, снідати, обідати, і доїдати за дітьми, і не місце їй на цих ваших танцях», а деякі просто розслабляються і дозволяють собі є величезні кількості їжі, керуючись старим принципом «ем за двох, доїдаю за рештою». У будь-якій європейській країні ви можете побачити вагітну, що біжить по парку, або навіть займається у залі. Звичайно, цей період - не час для спортивних рекордів, але посильна фізкультура і раціональне харчування повинні залишатися з вами завжди. Поговоріть про це зі своїм лікарем.

7. Після 30 в організмі відбуваються гормональні зміни, і ви неминуче товстієте

Твердження справедливе для жінок, які не займаються силовими вправами. Робота з обтяженнями дозволяє зупинити руйнування м'язової тканини, забезпечити нормальну швидкість метаболізму і підтримати вагу. Це об'єктивний факт, як і те, що тридцятирічні жінки набагато сильніше двадцятирічних. Спробуйте силові навантаження для зниження ваги, і відмовтеся від незбалансованих дієт, і 18-річні студентки в залі будуть дивитися на вас з щирою заздрістю. Їм-то не дано потиснути більше 30 кг. Ще не дано.

8. У наборі ваги винні вуглеводи / жири або білки

У наборі ваги винні тільки ваше неправильне ставлення до їжі і власного здоров'я. Ніякі дієти Аткінса з повною відмовою від вуглеводів або навіть гурманські версії Дюка не допоможуть вам схуднути, якщо ви звикли їсти за інерцією, чи не відчуваючи голоду або навіть банального бажання перекусити. «Топ-10» ефективних дієт очолює ... Дієта Весонаблюдателей, що є старий добрий підрахунок калорій і планування раціону в чистому вигляді, але з іншою назвою. Подумайте про це, на дозвіллі читаючи чергового ненависника вуглеводів або жирів.

9. Після тренування їсти не можна, та й до неї - не рекомендується

У моєму залі ходить такий жарт: «До тренування - тільки вода, після тренування - тільки мінералка, ах так, кремація через пару днів». Жорстоко, але правда. Якщо ви звикли відмовлятися від їжі мало не на півдня нічого, крім уповільненої обміну і необхідності довічно дотримуватися подібну дієту, ви не отримаєте. За годину до силового тренування потрібно поїсти вуглеводної їжі, через 40 хвилин після - білкової. Єдине, що варто обмежувати - це жири. Ну а до і після кардіо їжте на здоров'я зелені овочі та джерела білка.

10. Розвантажувальні дні та голодування - обов'язкові умови стрункої фігури

А ще - симптоми нездорового ставлення до їжі. Мова не йде про пару розвантажувальних днів після новорічної вакханалії. Буває специфічний тип харчової поведінки - переїдаю на вихідних, п'ю кефір і послаблюючий чай весь робочий тиждень. Це, так би мовити, «анорексія-булімія лайт», причому в плані схуднення стратегія зовсім не працює - організм адаптується, уповільнює обмін і складує все, що ви наїли за вихідні прямо в жирові депо. У результаті, ви все життя ганяєте туди-сюди 2 кг. Сучасні експерти вважають, що дорослій людині треба змиритися з тим, що його постійно оточує їжа, і навчитися спокійного до неї відношенню.

Оновлення ваші правила, і жити стане набагато легше, перевірено сучасними спортивними дівчатами.

Додати коментар


Захисний код
Оновити