Красуні

жіночій сайт

0 кращих тренувань очима голлівудських знаменитостей

Знаменитості - теж люди. І їм теж доводиться тренуватися, щоб скинути вагу і залишатися в прекрасній формі. І вони вибирають заняття, які можна знайти в будь-якому спортклубі. Чим не спосіб мотивувати себе на тренування? Подивіться, яких результатів досягають зірки, і наслідуйте їх приклад. До речі, це ілюструє популярне оману - факт, що існує «погана» і «хороша» генетика. Спробуйте хоча б пару тренувань зі списку, і може статися, що у вас зовсім не «погана», а дуже навіть «хороша» генетика і спадковість.

Сайклінг

Вибирають: Леді Гага, Ніколь Кідман, Кеті Холмс



Знаменитості люблять сайклінг за те, що він дозволяє спалити до 700 ккал всього за 45 хвилин. Це - кращий вибір для зайнятих дівчат, які знаходяться в хорошій формі. Урок допомагає підтягнути м'язи ніг і сідниць та опрацювати руки і прес одночасно. Адже ви будете не просто крутити педалі, а й віджиматися від велотренажера, а в кінці заняття обов'язково виконайте серію скручувань для м'язів живота.

Як часто: займайтеся сайклінг 2-3 рази на тиждень, доповніть цей урок програмою силових вправ за бажанням.

Бонус: існують абсолютно чудові уроки сайклінг-інтервал, вони допомагають позбутися не тільки «від калорій», а й від самих справжніх проблемних зон. Адже це - поєднання аеробного та силового роботи, яке визнається більшість експертів найкращим варіантом, коли необхідно спалити жир. Для ідеальної фігури поєднуйте 2 інтервали і 2 звичайних сайклінгу в тиждень

 

Барре або боді балет

Вибирають: Келлі Осборн, Дрю Беррімор, Ганна Паквін, Мадонна

Ці класи можуть носити різні назви - Барре, Боді Балет або навіть Екзерсис. Об'єднує їх робота у балетного верстата. Спеціалізовані руху з арсеналу класичних танцівниць виправляють поставу, дозволяють зміцнити м'язи спини і живота. Одночасно па ногами роблять ваші стегна більш стрункими, а сідниці - пружними. У результаті, ви можете і зміцнити м'язи, і отримати кардіонагрузку одночасно.

Як часто: 3-4 рази на тиждень, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку

Бонус: тренування пор-де-бра. Якщо ваша фітнес-любов має «балетну спрямованість» вам сподобаються ці динамічні класи, які поєднують активний рух з елементами класичної хореографії. Пор де бра сподобається вам більше, ніж звичайне кардіо на доріжці або еліптичному тренажері, спробуйте!

Інтервальні тренування

Вибирають: Аманда Сейфрід, Кім Кардашьян, Джессіка Біл, Келлі Ріпа

Чергування бігу на біговій доріжці і комплексних функціональних силових рухів дає приголомшливий ефект. За одну сесію можна спалити до 1000 ккал і зміцнити основні групи м'язів. Інтервальні тренування допомагають абсолютно всім, навіть схильним до повноти, і «добиває» впертий останній кілограм. Крім того, вони не вимагають величезних тимчасових витрат. А ще ви можете займатися ними будинку - використовуйте скакалку замість бігової доріжки, і виконуйте ваші улюблені вправи з вільними вагами.

Як часто: 3-4 рази на тиждень, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.

Бонус: інтенсивне тривале кардіо - те ж сайклінг, біг, стрибки на скакалці протягом 30-50 хвилин, або звичайні силові тренування, залежно від ваших пріоритетів

Пілокс

Вибирають: Хіларі Дафф, Ешлі Тіздейл, Ванесса Хадженс

Це ще одна інтервальна тренування, що поєднує дві дуже відмінні системи - бокс і пілатес. Ви будете чергувати удари руками і ногами з класичними вправами пілатес - «сотнею», скручуваннями, мостами. Таке поєднання допомагає пропрацювати всі великі групи м'язів і отримати кардіонагрузку. Пілокс, до речі, є своєрідним чемпіоном серед кардіоуроков - година роботи може позбавити вас від 900 ккал. Цей урок часто рекомендують охочим позбавитися від живота, і зменшити обсяг талії.

Як часто: 2-3 рази на тиждень, чергуючи з днями відпочинку

Бонус: класичний стрейчінг або йога, допоможе зняти навантаження з м'язів. Можете додати трохи силових вправ з вільними вагами обтяжень, якщо є бажання зміцнити м'язи і «організувати» собі гарний рельєф.

S3

Вибирають: Беттані Франкель, ЛіЕнн Раймс, Наталі Портман

Це авторська тренування Крістін МакГі. Вона поєднує руху з йоги і пілатесу і вправи з вільними вагами. Примітно, що одне тренування займає всього 20 хвилин, а ще S 3 випускають на ДВД, так що ви можете займатися прямо вдома, і не залежати від пробок.

Як часто: кожен день, замість ранкової зарядки, як повноцінну заміну іншої активності.

Бонус: пробіжки в парку або по сходах, а то і поєднання двох цих видів активності.

Танець Живота

Вибирають: Бейонсе, Ріанна, Шакіра

Забудьте про нудних годинах на біговій доріжці, танцюйте і спалюйте жир. Часто люди думають, що танець живота - це повільні плавні рухи. Насправді, це не завжди так. Існують багато різних стилів, в тому числі і досить активних. Крім очевидного бонусу - кардионагрузки - цей стиль допомагає «промальовувати» талію, зміцнити стегна, і навчитися граціозно рухатися.

Як часто: як тільки хочеться, від 3 до 6 днів на тиждень

Бонус: силові вправи з вільними вагами або пілатес

TRX

Вибирають: Жізель Бундхен, Гвен Стефані, Дженіфер Лопес

Це високоінтенсивна функціональна тренування з використанням спеціальних петель. За годину ви можете пропрацювати все тіло, і спалити до 700 ккал. Цей урок дозволяє істотно поліпшити фізичну форму в короткі терміни. Він підходить не тільки бажаючим схуднути, але й, наприклад, підготуватися до марафону. Причому ви можете займатися вдома - вам будуть потрібні тільки спеціалізовані петлі і ДВД.

Як часто: від 3 до 5 разів на тиждень, залежно від тренувального плану

Бонус: інтенсивні кардіовправи начебто бігу або стрибків на скакалці.

Ви цілком можете вибрати будь-яку фітнес-стратегію від знаменитостей, якщо вам чомусь не до вподоби класика - кардіо в поєднанні з силовими вправами. Головне - тренуватися регулярно, працювати над технікою і вірити у власний успіх.

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Реклама