Красуні

жіночій сайт

Як можна утримати вагу після схуднення

Марк Твен жартівливо хвалився друзям, що все його численні спроби кинути курити були успішними. Те ж саме про пробах скинути вагу можуть серйозно сказати 98 жінок з 100, які витримали ту чи іншу дієту для схуднення. Дієта допомогла, але через зовсім невеликий проміжок часу кілограми повернулися і навіть примножилися. Питання, як утримати вагу після схуднення, є не менш актуальним, ніж підбір ефективної методики його зниження.

Підготовка до дієти - фундамент її результативності

Часто думка про необхідність худнути приходить спонтанно. Мимохідь почуте образливе порівняння з великим дворогим тваринам, посиденьки з більш стрункими подругами, невдалий шопінг з сотнею примірок, що не підійшов за розміром речей - все це може наштовхнути на рішення займатися своєю фігурою прямо з наступного понеділка.

Це і є першою помилкою, як і традиція сідати на дієту напередодні свят, щоб на корпоративну вечірку одягнути сукню на розмір менше. Дієта при цьому, як правило, вибирається сама екстремальна, з найбільш яскравим обіцяним результатом. Закінчується таке голодування однаково: переїданням за святковим столом і набір ваги подвійно від втраченого. Щоб уникнути такого результату дієти, входити в неї треба планомірно і свідомо, заздалегідь вибравши календарний період який не містить великих свят.

Не зайвою буде і моральна підготовка домочадцев.Видержать дієту, якщо співтрапезники об'їдаються смакотою, набагато складніше, ніж дотримуватися режиму харчування спільно. Навряд чи сім'я готова обмежувати себе в їжі нарівні з голодуючим, але з солідарності виключити з меню торти і копченості або вживати їх поза домом рідні цілком здатні.

Не варто купувати абонемент в тренажерний зал безпосередньо на період початку дієти. Перший етап при тривалій дієті найскладніший, а різке підвищення фізичного навантаження посилить голодні позиви. На якому етапі тренувань можна почати обмеження в їжі, може підказати тренер, він же порекомендує і оптимальний раціон. Такий симбіоз спорту і дієти допоможе і утримати вагу. Досвідчені спортсмени знають, як розповзається фігура після різкого зниження навантаження. Кидати заняття після завершення програми здорового харчування ні в якому разі не можна, тим більше, якщо досягнуті відчутні результати.

Серйозна і грамотна підготовка до дієти - важлива складова закріплення її ефекту. Вона повинна включати:

  • попереднє і поступове зниження калорійності раціону;
  • виключення пізніх прийомів їжі;
  • збільшення кількості споживаної рідини;
  • плавне збільшення фізичного навантаження;
  • проведення замірів початкової ваги і обсягів для подальшого моніторингу;
  • постановку мети у вигляді опису бажаного результату в точних цифрах.

Грамотний вихід з дієти - запорука закріплення ефекту

Курс активного схуднення закінчився, сантиметрова стрічка показує його успішність, а підступна думка про «винагороду» за час обмежень починає стукати в мозок і шлунок з подвоєною інтенсивністю. Головна умова закріплення результату дієти - придушити це бажання. Організм, намагаючись перестрахуватися на випадок подальших голодовок, спробує зробити запас жирову масу запас. Цей процес і є основною причиною набору ваги після дієти. Включення в раціон заборонених завершеною програмою продуктів повинно бути поступовим.

При будь-якому типі режиму харчування основну небезпеку для талії представляють:

  • цукор і кондитерські вироби;
  • копченості та смажена їжа;
  • фастфуд; алкоголь

Можна і повністю виключити їх з меню, якщо звичка до вживання зійшла нанівець. Заміна навіть частини шкідливих продуктів на корисні дасть свій результат: гостре бажання «солоденького» можна вгамувати батончиком зернового мюслі, а порив перекусити вночі - скибочкою яблука або склянкою соку.

Фізичні навантаження на період виходу з дієти повинні бути навіть посилені, так як висновок розщеплених жирів триватиме ще тривалий час, і малорухливий спосіб життя сповільнить цей процес. Жирова тканина просто сформується на новому місці, не покинувши організм остаточно.

Страхи і бажання - найкращі помічники в збереженні досягнутого результату

Причина рецидивного набору ваги, як правило, криється в психології, а не в фізіології. Тривалі дієти, що вважаються найбільш ефективними, дозволяють виробити звичку до правильного харчування та здорового способу життя, тобто для закріплення результату потрібні тільки мотивація і контроль.

Кілька простих прийомів дозволяють не допустити повторного набору ваги

  • Фотознімки «до і після» програми схуднення, закріплені на дверцятах холодильника, будуть хорошим нагадуванням про досягнутому ефекті, а викликається ними страх повернути втрачене стане відмінним стимулом зачинити дверцята, так нічого і не взявши. Ті ж думки про загрозу звести до нуля результат повинна викликати регулярна примірка став великим гардероба.
  • Кухня в цілому, як природне джерело загрози, повинна зазнати деяких змін. Холодильник бажано тримати напівпорожнім або заповненим корисною їжею: свіжими овочами, фруктами і знежиреними продуктами. Якщо домочадці категорично проти першого речення, то по другому пункту заперечення навряд чи підуть. Простий і доступний спосіб контролю переїдання - заміна постійно використовуваних тарілок на більш плоскі.

Відволікаючі від прийому їжі чинники - часта причина переїдання

  • Необхідно пам'ятати, що відчуття насичення приходить із запізненням, вже в той момент, коли пішов процес вживання зайвого обсягу їжі. Нагадування про необхідність вставати з-за столу з легким відчуттям голоду банально, але актуально.
  • Все відволікаючі фактори при прийомі їжі повинні бути виключені: телевізор вимкнений, книга з захоплюючим сюжетом закрита, телефон з доступом в соціальні мережі відкладений. Це дасть поштовх завершити трапезу швидко, не вживши зайвого.

Підтримка однодумців в тематичному співтоваристві допоможе пережити складні періоди

Гордість за свій результат - відмінна рушійна сила, що підштовхує до нових подвигів, Тим більше, якщо цим досягненням є з ким поділитися. Тематична група в соцмережі або форум, де можна розповісти про свої успіхи, проінструктувати інших худнуть і прочитати компліменти і захоплені відгуки в коментарях до своїх фотографій, стане підтримуючої середовищем, що підштовхує до подальшого контролю форм.

Відео-поради щодо закріплення результатів схуднення

Яким би не був складним процес утримання форм після схуднення, він не болісніше активного періоду програми активного зниження ваги. З усвідомленням цього факту пережити етап закріплення результату буде значно простіше, а ймовірність рецидивного набору кілограмів істотно знизиться.

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Реклама