Красуні

жіночій сайт

Основні правила дієти і вправ для плоского живота

Скільки вже сказано про всілякі способи схуднення: і таблетки, і дієти, і комплекси вправ. Практика показує, що найбільш проблемна зона жіночого тіла - живіт, як часто можна зустріти начебто і струнку дівчину, але з «жировим животиком»? - Часто. Пропонуємо вам дізнатися, як отримати плоский живіт за 6 тижнів, провівши планомірну роботу над собою і своєю волею. Ніхто не обіцяє вам, що буде легко - буде важко, але результати того варті. Якщо хочете, щоб було видно ребра, на пресі проглядався рельєф, а жирок зійшов, будьте готові до випробувань і труднощів, всі ці обіцянки, що плоский живіт за 5 хвилин - реальність, брешуть. Доведеться попітніти і взяти волю в кулак. Чи готові? Тоді нам з вами по дорозі.

Основні правила

Відразу обмовимося: однією тільки дієти недостатньо. Обмеження в їжі допоможуть вам скинути вагу, але щоб м'язи живота заробили, шкіра на пресі підтяглася, а ви виглядали привабливо, потрібна посилена робота - просто голодувати мало. Необхідно займатися кожен день (хоча б 5 днів в тиждень), дотримуватися норм правильного харчування і пиття, тільки в цьому випадку плоский живіт за 10 хвилин в день - мінімум - стане досяжною метою, а не інфантильною мрією.

Почнемо з тренувань

Те, що без систематичних вправ підтягнутий прес неможливий, ми вже з'ясували. Це факт, і від цього нікуди не дітися. Яким би не був ваш графік, скільки б не було у вас обов'язків по дому, ви повинні викроїти хоча б 10-20 хвилин кожен день на заняття своєю фігурою. Інакше пиши пропало.

Займатися найкраще за декількома методиками відразу, благо, всіляких майстер-класів з відео «плоский живіт для чайників» сьогодні в мережі повно - знайдіть відповідні вам програми і чергуйте їх день через день. Такий підхід до питання допоможе вам швидше наблизитися до мети, і ви зможете отримати плоский живіт за 2 тижні (настирливість міста бере, якщо перефразувати відомий вислів, боріться - і ви впораєтеся). Головне - ставити досяжні цілі і робити залежить від вас максимум. Якщо будете старанні, результати будуть блискучими.

Питання харчування Ваше харчування має бути раціональним і збалансованим - голодування, звичайно, допоможуть вам схуднути, але яка ціна? І, до того ж, плоским ваш живіт може так і не стати, тому оптимальне рішення - ПП і старанні тренування.

Як будемо харчуватися:

  • Візьміть собі за правило щодня випивати натщесерце 1-2 склянки води (обов'язково теплою!), Це запустить ваш жкт, підбадьорить і пробудить організм. Пам'ятайте: холодна і тим більше крижана вода з ранку - стрес для шлунка і вашого тіла.
  • Сніданки відтепер повинні стати легкими - перевантажувати шлунок бутербродами, м'ясом і навіть яєчню з самого раннього ранку небажано. Нехай це будуть вівсяні пластівці, легкі каші (лляна, рисова) або фрукти-овочі. Сухофрукти також хороші. Додатковий заряд енергії вам забезпечить шматочок вершкового масла хорошої марки, але без хліба і тільки з ранку.
  • Дробове харчування - золоте правило, якщо ви прагнете отримати плоский живіт хоч за 6 тижнів, хоч за місяць. Їжте часто, але по чуть-чуть - і буде вам щастя, з часом ви звикнете їсти менше, і проблеми із зайвою вагою зійдуть нанівець самі собою. Перерви між їжею повинні становити максимум 2-3 години.
  • Легке відчуття, що ви могли б з'їсти ще стільки ж, виходячи з-за столу, має стати вашим вірним супутником. Наїдатися не можна. Зверніть увагу: це не те саме, що не їсти взагалі або є занадто мало, просто знайте міру. Цей крок також дозволить вам згодом перейти зовсім на інші порції - тримати вагу стане набагато простіше. Тиждень-друга зусиль - і ви будете на коні.

Кілька незвичних рад

Про пиття натщесерце, скорочення порцій і заборону на солоденьке знають всі, хто хоч раз задавався питанням схуднення. Але ось вам трохи ексклюзиву - про ці правила ви навряд чи знаєте:

  • Всі ми звикли до трапез з декількома змінами блюд (перше, друге, третє чи просто друге і третє), так? - Забудьте. Запивати їжу відразу після їжі ні в якому разі не можна, звідси тяжкість, набряклість в кінцівках, здуття. Пити потрібно не раніше ніж через годину-півтори після трапези. Дотримуйтесь це правило.
  • Всупереч поширеній помилці, тобто після 18.00 можна, радійте ж і зрадійте. Питання не в часі прийому їжі, а в тому, засинаєте ви з порожнім або переповненим шлунком. Їсти можна за 2-3 години до сну. Головне - спати не ситої.
  • Жири. Жири - це взагалі окрема тема. Як би ви зараз ні здивувалися, при схудненні їх є обов'язково. Так Так. Головне - кількість і раціональний підхід. Особливо важливі жири в зимовий час. Якщо ви хочете отримати плоский живіт за 42 дня або менше, без треніровочек не обійтися. А це означає, що ви будете витрачати дуже багато енергії, і саме жири допоможуть вам з її заповненням. Ви станете витривалі і працездатні, мета буде досягнута швидше. Підійдуть лляне, нерафінована, оливкова, кедрова масла. Кунжутне, кукурудзяна і соєва - теж хороший варіант, заправляйте ними салати і основні страви, і ви будете завжди у формі.

Відео: формула плоского живота

Природно, ваш раціон повинні очолювати овочі, фрукти, тваринні білки і каші. Правильне харчування укупі з самовідданістю у вправах зроблять плоский животик здійсненною витівкою. Дерзайте!

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Реклама