Красуні

жіночій сайт

Кілька важливих рекомендацій і вправ щоб схудли ноги

Перед кожним пляжним сезоном і відпустками добра половина дівчат і жінок задається одним і тим же питанням: що робити, щоб ноги схудли? Адже нікому не хочеться виглядати на пляжі в бікіні, як сарделька. Більшість сподівається на диво, але є жінки, здатні перебороти свою лінь і зайнятися, нарешті, своїм тілом. Ви теж з таких? Тоді наша стаття вам стане в нагоді. Всім нам відомо, що тіло худне повністю - зазвичай вага знижується і падає комплексно. Але іноді одна з частин тіла «запізнюється», і, наприклад, боки і животик йдуть в результаті дієт, але очі муляють товсті ноги - як схуднути в цьому випадку? Що ще робити, якщо і так сидите на дієті і займаєтеся в залі? Відповідь одна: переглянути свої звички і працювати ще старанніше. Можливо, ви щось робите не так: або навантаження занадто мала, або харчування в повному обсязі збалансовано.

Вправи для ніг

Комплексні вправи, щоб схудли ноги, повинні бути по-справжньому комплексними. Слідкуйте за тим, щоб вибрані вами курси розробляли всі групи м'язів (сідниці, внутрішня / зовнішня сторона стегон, передня, задня частина стегна, ікри). Якщо ви зациклилися на парі-трійці вправ і будете виконувати їх тиждень за тижнем, толку буде мало - обсяги не підуть. Потрібно грамотно поєднувати присед, махи, розтяжку. Як це зробити правильно, можна подивитися на численних відео від гуру стрейтчінга, аеробіки та фітнесу, в мережі безліч корисних програм.

Звичайно, ікри ніг схуднути найкраще змусять розтягування і йога, що не так ефективно для стегон. Краще звернутися за допомогою до професійних тренерів, які складуть для вас індивідуальну програму, адже у кожного з нас організм має свої особливості. Хтось швидко звикає до вправ, і результати помітно падають, кому-то не можна піддаватися звичним для всіх інших навантажень. Професійна порада зайвим не буде.

З універсальних порад: без особливого страху можете здійснювати щоденний променад на велосипеді, займатися бігом, спортивною ходьбою - ось що допоможе схуднути в ногах практично зі стовідсотковою гарантією.

Важливий момент: не забувайте, що майже всі вправи для ніг відносяться до кардіо тренувань, навантаження на серце досить висока. Тому якщо у вас є захворювання серцево-судинної системи, має сенс порадитися з лікарем перед початком посилених тренувань. Все ж здоров'я понад прагнення володіти ідеальною фігурою.

Що з харчуванням Але що зробити, щоб схудли ноги, в плані харчування? Поради тут, як і при будь-якій іншій дієті, спрямованої на зниження обсягів тіла і його маси, пов'язані з порціями, дробовим харчуванням і, звичайно, вмістом жиру і швидких вуглеводів в їжі.

Головних принципів три:

  • Ви повинні повністю виключити з раціону «погану» їжу (жирне, борошняне, солодке), яка негативно позначається на вашому метаболізмі, а, значить, і уповільнює процес схуднення в ногах у тому числі.
  • Основу вашого харчування повинні складати свіжі овочі, фрукти, цільнозернові злаки. Все натуральне, відварене, в свіжому вигляді або запечене - тільки не смажене.
  • Ви повинні взяти свій апетит на жорсткий контроль: в будь-який час дня і ночі ви повинні знати, що, в якій кількості і в будь-який час доби з'їли. Без фанатизму, але свою добову норму ви повинні знати назубок і неухильно її дотримуватися.

Якщо вам не дає спокою думка «хочу, щоб схудли ноги», ваша їжа повинна бути чистою, цільної, раціон - збалансованим.

Чисті продукти

В епоху ГМО, процвітання галузі фармакології і хімії, що має величезний успіх в сфері біодобавок, хімічних сполук і консервантів із стабілізаторами смаку / кольору / консистенції, їжа апріорі містить багато шлаків, а іноді і отрут. Ваше завдання - відокремлювати зерна від плевел, вибираючи тільки чисті продукти.

Наприклад, ви повинні пройти повз, якщо на упаковці або ціннику зустрінете такі назви:

  • гідрогенізовані жири;
  • штучні підсолоджувачі;
  • занадто велика кількість фруктози (в будь-якому з продуктів);
  • нітрати, нітрити, Глутамати;
  • стабілізатори і консерванти;
  • штучні барвники.

Скоротіть прийом в їжу крохмальних овочів, тропічних і консервованих фруктів (велика кількість цукру в них вашим ніжкам на користь не піде). Не зловживайте алкоголем і соєвими продуктами.

Віддайте перевагу рослинній їжі, що виросла на землі: бобовим, ягідка-овочам-фруктам, цибульним, горіхів і нежирним насінню, цільним злакам. На вашому столі повинні бути присутніми молочні продукти, натуральне пісне м'ясо і риба нежирних сортів, зелень. Чи не голодуйте ні в якому разі - користі вам це не принесе. До того ж, організм може при голодуванні «упертися» і навпаки перестати віддавати жир, економлячи його на майбутнє.

У вашому раціоні має спостерігатися здоровий баланс білків (30%), жирів (30%), і про вуглеводи не забувайте - їх в раціоні повинно бути около40%. Тільки така пропорція укупі з тренуваннями дозволить вам швидко схуднути в ногах.

На завершення. Насправді, якщо у вас повні ноги, як схуднути, ви самі знаєте. Зізнайтеся, для вас це не ново: менше їсти, більше рухатися. Проблемна зона повинна бути в русі - займайтеся, не лінуйтеся, і все вийде. Слідкуйте за тим, що вживаєте в їжу, і не сидите на місці. Тільки в цьому випадку ви зможете привести себе в форму. Таблетки і чудодійні еліксири не допоможуть: м'ясо повинно працювати, щоб були схили. За справу, друзі!

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Реклама