Красуні

жіночій сайт

Як схуднути після святкування Нового року крок за кроком

Яке свято у нас проходить без рясного застілля? Новий рік, природно, не виняток. Мало того, цей зимовий свято у багатьох триває близько 2 тижнів. Відлік ведеться від бою курантів до «старого Нового року». За цей час всі ми обростає жирком - від 1 до 5 кг. А коли закінчуються свята, хапаємося за голову, адже улюблені джинси не застібаються, сукні тріщать по швах, а светри зрадницьки піднімаються, відкриваю відвислий животик. Трагедія? Зовсім ні! Якщо ви, звичайно, знаєте, як схуднути після Нового року правильно. Готуйтеся запам'ятовувати.

 

Крок № 1 - пробачити себе

Що, як правило, роблять люди, виявивши кілька складок жиру, відкладеного в результаті святкових посиденьок? Здебільшого - стратять себе. Лають за слабохарактерність, нестриманість, прагнення до гастрономічних задоволень. А дарма. Адже це «ведмежа послуга» організму. Мало того, що ваше тіло страждає від зайвих кіло, так ви ще хочете заподіяти шкоду нервовій системі, висміюючи себе за святкові пустощі. Так і до стресу або депресії недалеко, а вони, як відомо, провокують збої в системі обмін речовин, виводять з ладу шлунок, породжують збільшення або, навпаки, зниження апетиту, викликають проблеми зі сном.

Вам потрібен весь цей «букет» напастей? Вам мало проблем у вигляді декількох кіло жиру ?! Ось і подумайте гарненько - навіщо себе лаяти. Що це дасть? Адже «поїзд уже пішов», вага набраний. Краще пустіть «злий енергію» в потрібне русло - на боротьбу з спотворюють ваше тіло складками.

Перше, що потрібно зробити, коли закінчилися новорічні свята, це - подякувати Всесвіт за те, що ви відмінно повеселилися і смачно поїли. Друге - пробачити себе за переїдання. Вам адже було добре? І чудово, свої рішення потрібно поважати. Захотіли влаштувати «свято живота» - на здоров'я. Чи маєте право, адже ви доросла людина, тому має право вирішувати, як вам зустрічати 2015-й. Якщо не знаєте, як схуднути після Нового року, то зараз і цей пролом в знаннях ви без праці ліквідовуєте. Почнемо?

Крок № 2 - очищення

Деякі панянки думають, що найдієвіший спосіб повернути ідеальні форми - це голодування. Вони помиляються. Так, перші дні вага, правда, буде йти, причому, в основному за рахунок виведення з тканин зайвої рідини. Раз ви перестали їсти, значить, сіль більше не надходить в організм, тому зайва вода безперешкодно йде геть. Природно, що і трохи жиру спалиться, адже людині потрібна енергія для повсякденних справ. Але радіти рано, оскільки організм, зрозумівши, що «пахне смаженим», тобто - припиненням подачі їжі ззовні, перебудовує свою роботу на новий лад - енергозберігаючий, коли на виконання тієї чи іншої дії витрачається менше накопичених запасів. Таким чином, процес схуднення сповільнюється. Але і це ще не все - як тільки ви повернетеся до звичного для вас раціону, організм не забариться дати команду системі обміну речовин: «збирати все, що надходить, на чорний день».

Ви здивовані? Даремно, організм - розумна «машина», яка намагається забезпечити людину необхідними силами, незалежно від того, скільки він їсть. Ця функція врятувала не одне життя тих людей, які змушені були голодувати. Але ви ж не вважаєте себе піддослідним кроликом, щоб проводити над собою такі «експерименти», тим паче, що ціною за виживання в подібних умовах є погіршення здоров'я.

Так що голодування скасовується, а ось розвантажувальний день після переїдання не завадить. До речі, мета його - дати відпочинок шлунково-кишковому тракту, який напевно за період свят сильно втомився, працюючи у дві зміни. На користь розвантажувальне меню піде і іншим не менш важливим і брали участь у перетравлюванні святкових страв органам, наприклад, печінці та підшлунковій залозі. Чим харчуватися під час розвантажувального дня? Вибирайте один із запропонованих варіантів:

  • Кефір.
  • Гречка.
  • Яблука.
  • Сир (знежирений).
  • Капустяний суп.
  • Гарбузова каша.
  • Чай з молоком.

Їсти слід від 4 раз, порція при цьому повинна бути близько 3 куркулів або 2 чашок за одну трапезу. Якщо не зможете харчуватися одним продуктом, не біда, підійде і комбінація з них, наприклад, кефір з сиром, гречка з яблуками. Ваша мета - не тільки організувати перерву шлунково-кишковому тракту, а й повернути в норму розміри шлунка, який грунтовно розтягнувся в період новорічних свят.

Крок № 3 - перегляд раціону

Коли травна система відпочила, пора переходити до зміни культури харчування, по крайней мере, до тих пір, поки не побачите на вагах заповітний показник.

Отже, як схуднути після Нового року за допомогою дієти?

Основи харчування

Правила такі:

  • їжте мінімум 5 разів (сюди входять 2 перекусу);
  • пийте від 2 літрів корисної рідини (вода, морс, чай, відвари трав);
  • не пропускайте сніданок;
  • закривайте рот «на замок» за 2,5 години до відходу до сну;
  • не пийте під час трапези.

Заборонена їжа Які продукти слід прибрати з меню, щоб жир почав танути?

  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • вироби з білої муки;
  • смажені страви;
  • жирну їжу, включаючи масло;
  • майонез та інші подібні соуси;
  • цукор і вироби з нього;
  • борошняне

Меню

Приклад денного раціону для схуднення після святкування Нового року:

  • Сніданок складається з порції вівсянки і 1 яйця. Можна побалувати себе улюбленим напоєм, але, ви пам'ятаєте, на цукор і жирні добавки накладена заборона.
  • Другий сніданок включає в себе пару фруктів або склянка ягід, при цьому уникайте багатого глюкозою винограду і калорійних бананів.
  • На обід приготуйте овочевий суп, відварне м'ясо (200 г) і салат з сезонних овочів. В якості перекусу підійде запіканка з сиру або упаковка йогурту.
  • Вечеря складається з нежирної рибки і овочевого рагу.
  • Перед сном дозволено випити чашку кефіру з мінімальним вмістом жиру.
Це важливо знати! Не забувайте про питний режим - мінімум 8 склянок на добу. Цілюща волога - одне з найбільш дієвих засобів для схуднення.

Крок № 4 - трансформація дозвілля

За час свят «маршрут» пересування по квартирі звівся до переміщення між диваном і столом? Повеселилися, і вистачить! «Відклеюються» від телевізора і згадайте про розваги, які скоро будуть недоступні - ось так через їжу все і пропустіть.

Засніжені простори - найкращий майданчик для безлічі ігор і занять. Катайтеся на лижах, танцюйте на ковзанах під улюблену музику в навушниках, грайте в сніжки, «осідлайте» санки, врешті-решт, зліпите з дітками сніговика або побудуйте фортеця. Маса незвичайних розваг доступна взимку, коли ви не встаєте з-за столу, не образливо ?!

Не подобається холод, терпіти не можете, коли ноги стають мокрими? Знайдіть інші активні заняття собі до душі. Наприклад, танці, плавання. Немає часу кудись ходити? А хто вам забороняє танцювати перед телевізором ?! Зрештою, купите тренажер або скачайте програму вправ під керівництвом відеотренера і займайтеся, надійно сховавшись від негоди.

Крок № 5 - використовуємо прийоми

Безумовно, худнути важко. Невгамовний апетит, який народився разом з 2015-м, буде перший час ставити вам «підніжки». Не думайте здаватися, спробуйте його обхитрити.

Отже, прийоми для боротьби з почуттям голоду:

 

  • після пробудження випийте чашку води з лимоном - цей крок активізує роботу системи обміну речовин;
  • не пропускайте сніданок, тоді протягом дня ви з'їсте менше;
  • перед кожною трапезою (за 15 хвилин) випивайте склянку води;
  • після їжі не пийте мінімум півгодини, тоді їжа краще перетравлюється;
  • якщо захотіли їсти, спочатку попийте - жага любить «маскуватися» під почуття голоду;
  • їжте з маленьких тарілок, тоді ви гарантовано зменшите обсяг споживаних страв;
  • придбайте освіжувач повітря або ефірну олію цитрусових, цей запах - ворог для розгнузданої апетиту;
  • Не робіть запасів провізії, інакше вас буде тягнути на кухню - до засіків;
  • намагайтеся здійснювати покупки не голодними, тоді ви менше купите зайвого, яке так чи інакше опиниться в вашому шлунку.

 

Схуднути після святкування Нового року - справа кількох тижнів. Залишається побажати вам легкого повернення в форму.

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Реклама