Красуні

жіночій сайт

Йога для вагітних

Прас-йога або йога для вагітних - особлива система підготовки жінки до майбутніх пологів. З санскриту Прас перекладається як «родючість», що найкращим чином характеризує стан і відчуття жінки в цей делікатний період. Хоча Прас-йога істотно відрізняється від звичайних йогівських практик, заснована вона на вправах і асанах класичної йоги, які сприяють м'якому розтягування і зміцненню мускулатури, що бере участь у виношуванні і народженні дитини. Займаючись йогою, майбутня матуся зміцнює м'язи спини, грудей і ніг. Дихальні вправи, статичні і динамічні пози відкривають для жінки нове джерело енергії, допомагають зміцнити хребет, запобігти або усунути болі в спині. Спеціальні пози дозволяють підготувати пологові шляхи і розширити порожнину тазу.

Стане в нагоді під час вагітності і вміння правильно дихати. Крім того, пранаями сприяють зміцненню імунітету, збагаченню крові киснем, нормалізації обмінних процесів і виведенню з організму токсинів. Особливе місце в йозі для вагітних відводиться медитативним практикам, які допомагають усвідомити майбутній матусі всю важливість того, що відбувається, знайти гармонію з собою і зі світом, налагодити контакт з малюком.

 

Як йога для вагітних допомагає підготуватися до пологів

Заняття йогою для майбутньої мами - один з кращих та найбільш приємних способів підготуватися до пологів і материнства не тільки фізично, але також психологічно і морально.

Якщо до вагітності жінка займалася йогою, вона сміливо може продовжувати заняття, оскільки вагітність це не хвороба і не привід відмовлятися від фізичної активності. При регулярній практиці відзначається «ефект тренованості» всіх систем організму, що дозволяє жінці навіть з настанням вагітності досить довго виконувати звичні комплекси з досить високим навантаженням. А ось несистематические і короткочасні навантаження, навпаки, небажані, оскільки організм сприймає їх як макростресс, що може призвести до небажаних наслідків.

Якщо раніше жінка йогою не займалася, вагітність - відмінний час для старту, оскільки саме в цей період жінка починає усвідомлювати свою справжню природу і своє головне призначення, стає більш інтуїтивною і чутливої, вона як ніколи раніше відчуває свій зв'язок зі світом, природою і Всесвітом, що дозволяє фізичні вправи перетворити на духовні практики, зміцнюючі віру і сприяють пізнанню себе і світу. Почуття віри для майбутньої мами просто безцінна, оскільки воно відганяє геть тривоги, вселяє впевненість у те, що все буде добре, і повною мірою дозволяє насолодитися прекрасним і неповторним станом вагітності.

Оптимальним терміном для початку занять йогою вважається другий триместр вагітності, з 15-ї по 27-28-й тиждень. При відсутності попередньої фізичної підготовки раніше починати не варто, щоб уникнути ускладнень і переривання вагітності, вірогідність якого в першому триместрі найбільш висока. Приступати до занять слід не самостійно, а в спеціалізованих групах під керівництвом досвідчених інструкторів. Прийнявши рішення зайнятися під час вагітності йогою, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Навіть якщо вагітна жінка з фізкультурою «не дружить» і перспектива виконання регулярних фізичних вправ її зовсім не спокушає, йога буде корисна, оскільки в цьому випадку можна скористатися мінімальним «набором» для майбутніх мам, що включає в себе придбання навичок релаксації і правильного дихання. Спеціальні дихальні вправи сприяють повноцінному насиченню тіла мами і малюка киснем, що під час вагітності дуже важливо, оскільки це позитивно впливає і на розвиток дитини, і на самопочуття жінки, а також сприяє підвищенню еластичності всіх тканин її організму.

Що дають заняття йогою під час вагітності

Йогівські практики дозволяють зміцнити м'язи всього тіла і, перш за все, хребта і тазового дна. Якщо м'язи спини сильні, жінку не потривожать неприємні відчуття в хребті, пов'язані із збільшенням матки, зростанням плоду і зміщенням центру ваги при вагітності, а після пологів дозволять новоспеченої матусі з легкістю носити на ручках свою крихітку. М'язи тазового дна безпосередньо задіяні в пологах. Коли вони добре треновані, жінка може їх контролювати і під час сутичок глибоко розслабляти, що буде для неї величезним полегшенням. Більше того, при розслабленні під час сутичок м'язів дна тазу зникає внутрішній опір природному ходу пологів, набагато легше і швидше розкривається шийка матки, що прискорює процес пологів, роблячи його менш болючим як для мами, так і для малюка. Коли настає черга тужитися, жінці з тренованими м'язами тазового дна значно легше сконцентрувати і спрямувати всі зусилля в потрібному напрямку, щоб без проблем виштовхнути малюка.

Навчитися контролювати і чергувати в тілі напругу з розслабленням допомагають і спеціальні дихальні техніки. Уміння розслаблятися і швидко відновлювати сили, придбане на заняттях йогою, стане в нагоді жінці під час вагітності, при пологах і, звичайно ж, після народження дитини. Так, глибоке розслаблення між переймами при пологах дозволяє не тільки швидко відновлювати сили, але і зберігати їх на всьому протязі пологів. Більше того, релаксація - прекрасний спосіб «розчинити» і емоційне напруження. Придбання під час вагітності навику розслаблення і вміння «включати» його в потрібні моменти під час пологів дозволяє відключити від процесу регулюючі механізми симпатичної нервової системи, усунувши надмірне напруження нижнього сегмента матки, шийки матки і вихідного отвору родового каналу. Завдяки релаксації опір виштовхуючим м'язам родового каналу зводиться до мінімуму.

Зростання плоду збільшує тиск у матці, що, починаючи з другого триместру вагітності, може супроводжуватися досить неприємними відчуттями. Вправи йоги на скручування, розтягування і розслаблення сприяють швидшому розтягуванню матки, внаслідок чого стрімко зростаючий животик буде доставляти майбутній матусі значно менше занепокоєння.

Вагітність пов'язана з додатковим навантаженням на серцево-судинну систему. Зокрема, під впливом гормонів гіпофіза у вагітних часто підвищується артеріальний тиск. Чергування напруги і розслаблення, а також перевернуті асани сприяють нормалізації кров'яного тиску. Різка зміна положень і перевернуті пози на більш пізніх термінах вагітності допоможуть плоду перевернутися в головне передлежання.

Багатьом жінкам у другій половині вагітності доводиться спати на спині. Нерідко таке незручне становище супроводжується здавленням маткою нижньої порожнистої вени, що може призвести до варикозного розширення вен малого тазу та нижніх кінцівок. Зміна положень тіла при заняттях йогою, а також практика перевернутих асан є прекрасною профілактикою цього захворювання.

З ростом матки значно збільшується навантаження на хребет, тому жінці корисно буде освоїти пози для ефективного розслаблення грудного та поперекового відділів хребта.

Полегшити родову діяльність допоможуть вправи на розтяжку стегон, збільшення рухливості тазових кісток і розвиток гнучкості суглобів тазу. При цьому розтяжка в йозі для вагітних дуже м'яка і комфортна. А розвиток гнучкості суглобів тазу і хребта за допомогою вправ, в яких таз розгойдують вперед і назад, для жінки, яка готується до пологів, важко переоцінити, оскільки це може не тільки полегшити та прискорити родову діяльність, але і допоможе уникнути багатьох ускладнень.

Тиск зростаючого плоду і гормональні зміни під час вагітності погіршують перистальтику кишечника і жовчовивідних шляхів. Рухи тазом і скручені асани допоможуть організму жінки гармонійно впоратися з відбуваються змінами.

Йога для психологічного комфорту вагітних

Відвідуючи заняття йогою, майбутня мама готується до пологів не тільки фізично, але також емоційно і психологічно. Спеціальні медитативні практики та візуалізації допоможуть нормалізувати емоційний стан жінки, зміцнити віру, сформувати позитивний настрій і правильні установки, набути впевненості у власних силах. Від внутрішньої цілісності майбутньої матусі безпосередньо залежить легкість і безболісність протікання вагітності і пологів. Коли відступають хвилювання, страхи і тривоги, залишається лише чистий простір для неземної благодаті, чудесних перетворень і безмежного щастя. Це важливо на всіх етапах вагітності, але особливо в першому триместрі, коли через глобальної гормональної перебудови організму психіка жінки стає менш стабільною. Крім того, у першому триместрі небажані активні фізичні навантаження, а медитації будуть дуже до речі.

Вагітність - прекрасний час для медитації, адже саме в цей період, коли в тілі жінки відбувається диво зародження нового життя, вона всім своїм єством наближається до Божественного. Заняття йогою для вагітних допомагають жінці краще розуміти відбуваються в організмі процеси, а спілкування з малюком під час медитацій розвиває особливу чуйність до станів і бажанням малюка, що допомагає жінці підбирати правильні продукти харчування, оптимальний температурний режим повітря і води, і навіть інтуїтивно вибирати «свого »акушера-гінеколога

Додати коментар


Захисний код
Оновити