Красуні

жіночій сайт

Правильне харчування для вагітних - як зберегти фігуру після пологів

Коли жінки дізнаються, що під їх серцем «оселився» довгоочікуваний карапуз, безумовно, намагаються організувати "королівські" умови для розвитку малюка. Звичайно ж, вони мають рацію, адже від способу життя матері залежить фізичне і розумове стан крихти. Проте в прагненні забезпечити максимальний комфорт для свого чада деякі мами, на жаль,надмірно стараються, наїдяться нікому не потрібні кіло. А адже правильне харчування при вагітності - це не нескінченний «свято живота», а грамотно продумана система, що базується на корисної їжі.

 

Допустима надбавка у вазі

Більшість майбутніх мам в цікавому положенні їдять більше звичайного, і це нормально, проте зустрічаються і такі леді, які бояться зіпсувати прекрасну фігуру, і тому вони буквально голодують, з жахом поглядаючи на збільшуються показники вагів. Чому?

Просто порушниці не знають,яка надбавка у вазі під час вагітності є допустимою, вважаючи по-своєму: до звичної для себе масі тіла додають вага плоду (в середньому 3-4 кілограми) і орієнтуються на отриманий показник, намагаючись від нього не відхилятися. А такі розрахунки в корені невірні, оскільки не враховують приріст матки (близько 1 кілограма),навколоплідної рідини (1 кілограм), збільшену груди (1 кілограм), плаценту (700 грам), додаткову циркулює кров (1,5 кілограма) і необхідний для жінки в положенні жирової резерв (до 5 кілограмів).

Ось і виходить, що приріст маси тіла становить не надумані 3-4 кг, а передбачені природою 12-14 кг.Якщо ви поправилися менш, ніж на 12 кг, то є привід задуматися, чи достатньо ви їсте, чи не шкодить своїми «експериментами» здоров'ю крихти. Запам'ятайте: правильне харчування під час вагітності - це не дієта, що дозволяє вам зберегти стрункість форм, а рекомендований лікарями особливий раціон, що дозволяє вашому чаду народитися здоровою. Між тим, якщо ваш приріст становить понад 15 кг, а ви носите під серцем тільки одного малюка, то це теж ненормально, адже здорове правильне харчування - це не «All inclusive» в турецькому готелі.

Розрахунок калорійності

Часом жінки в положенні вважають, що мають право їсти «за двох», можливо, це так, але тільки слід враховувати,що ваш компаньйон - ще крихітка, тому йому не потрібні тисячі калорій. Від переїдання буде погано і малюкові, і вам. Запропоноване медиками правильне харчування для вагітних повинно лише на 300 ккал перевищувати звичну для вас норму. А ось правильне харчування для годуючих мам може включати в себе зайві 500 ккал. Так чи інакше,ні про які подвійних розмірах не йдеться.

Причому денна норма споживаних калорій повинна бути грамотно розподілена, а саме:

  • сніданок - 30% добового раціону;
  • перекушування - по 10%;
  • обід - третя частина загального меню;
  • вечеря - близько 20% встановленої норми.

Режим харчування

Жінкам напередодні народження дитини доктора радять їсти дрібно,невеликими порціями, але досить часто - кожні 2,5-3 години, а під час третього семестру, коли животик вже значний і виникає тиск на шлунок, і того більше - 7 разів через кожні пару годин.

Як свідчить дієтологія, правильне харчування для дам, що носять під серцем спадкоємців, має свої особливості. Так, наприклад,звичайній людині лікарі рекомендують снідати протягом 30-90 хвилин після підйому, а ось майбутнім мамам слід підкріпитися відразу після пробудження, причому можна навіть не вставати з ліжка. Погодьтеся, приємний рада ?! Однак є й обмеження. На ніч наїдатися забороняється, вечеря повинна відбутися за 2-2,5 год до того моменту,як ви вляжеться в ліжко.

Якщо муки голоду здадуться вам нестерпними, то чи не мучити себе і малюка, випийте склянку нежирного кефіру. Тоді бурчання в животі зміниться теплотою, і ви спокійно заснете. Також медики наполягають, щоб рибні, м'ясні страви та кашу жінки в положенні споживали під час сніданку та обіду, а от фрукти,салатики і молочні продукти рекомендовано залишити на вечерю і полуденок.

Шкідлива для вагітних їжа

Якщо ви носите під серцем спадкоємця, то з вибором продуктів доведеться бути уважними. Отже, правильне харчування при годуванні новонародженого і вагітності повинно виключати таку їжу, як:

  • алкоголь (зрідка,на честь свята можете собі дозволити випити білого вина, але не більше 1 келиха за день);
  • кави (споживання якого чревате передчасними пологами);
  • фастфуд;
  • ковбасу, паштети й копченості, багаті жиром, канцерогенами, барвниками та іншої «хімією»;
  • непастеризоване молоко, а також м'які сири з нього, які можуть містити лістерії;
  • консервацію, через підвищеного вмісту солі та оцту;
  • сиру рибу / м'ясо, небезпечні з причини можливої ​​вірусної або бактеріальної інфекції (а це означає, що любителям суші доведеться на час вагітності забути про свою пристрасть);
  • фрукти, які ви раніше не пробували з причини їх екзотичності;
  • гострі соуси, приправи і спеції;
  • рибу,в якій може бути надлишок ртуті, що завдасть шкоди нервовій системі малюка (щука, тунець, скумбрія, форель, акула);
  • сирі яйця (наприклад, улюблений багатьма гоголь-моголь), через можливої ​​присутності сальмонели;
  • немиті овочі / фрукти;
  • смажені страви;
  • шкідливі жири, включаючи маргарин;
  • солодку газовану воду, соки і квас з магазину;шкідливі солодощі з рясним змістом рафінованого цукру і жиру (тістечка, рулети, торта, пісочне печиво);
  • здобу з білої муки, яка містить в собі мало корисних речовин, але швидко псує фігуру.

На яких продуктах будувати раціон

«А що їсти, щоб і крихітка, і я почувалися чудово?» - Запитаєте ви. Ідеальне меню правильного харчування для вагітних включає в себе наступні продукти:

  • хліб (в ідеалі - з цільного зерна),
  • молочні продукти (бажано не занадто жирні);
  • гречку, рис та інші крупи;
  • овочі, включаючи картоплю;
  • фрукти / ягоди з вашої кліматичної зони;
  • бобові культури;
  • рослинне масло (бажано оливкова, лляна, соняшникова);
  • яйця (не в сирому вигляді);
  • м'ясо нежирних сортів, морепродукти, рибу;
  • соєві продукти;
  • сир;
  • горіхи;
  • сухофрукти;
  • компоти;
  • мед.

У яких обсягах перераховані продукти можна споживати,що обов'язково має бути присутнім у раціоні майбутніх мам? Орієнтуєтеся на таку щоденну обов'язкову програму харчування:

  • пара порцій (розміром з кулак) білкової їжі;
  • 3 шматочка свіжого вершкового масла;
  • 5 порцій з категорії зернових продуктів (хліб і крупи);
  • пара яєць;
  • 4 порції / склянки молочних продуктів;кілька бульб картоплі (в ідеалі - запеченого);
  • кілька ложок рослинного масла;
  • порція зеленого салату або кілька овочів;
  • хоча б 1 продукт, що містить вітамін C.

Крім того, правильне харчування після пологів і під час вагітності має включати в себе:

  • морську рибу - кілька разів на тиждень;
  • пиття (негазовану воду,фреші соки, морси, компоти) - від півтора літрів на добу;
  • морську сіль;
  • горіхи і фрукти (замість десерту).
Це важливо знати! Не зловживайте вуглеводами, оскільки їх надлишок веде до збільшення ваги. До половини терміну споживайте на добу 400 грам вуглеводів, а частину, що залишилася вагітності - 300 грам.Як харчуватися прихильникам вегетаріанства

Зараз вегетаріанство - поширене явище. Існує професійну думку, що розумна комбінація рослинної їжі здатна покривати всі необхідні потреби організму дорослої людини. Тим часом, коли мова йде про малюків, думка лікарів розходиться. Переконані шанувальники вегетаріанства своїм прикладом доводять, що таке харчування не заважає народжуватися немовлятам здоровими.

Додати коментар


Захисний код
Оновити